Зачем организму нужны жиры?

Что лучше: диета с высоким или с низким содержанием жира? Какую роль играют жиры в нашем организме?

8 симпатий

Нашему телу нужны жиры. Они помогают клеткам правильно функционировать, участвуют в производстве гормонов и других важных процессах. Жиры, белки и углеводы – три основных макроэлемента. Однако есть и такие виды жиров, которые не производятся организмом (Омега-3 и Омега-6). Их можно получить из различных продуктов. Все, что вам остается – правильно питаться!

Например, жирные кислоты Омега-3 играют важную роль в физиологии организма. Несколько исследований доказали, что они способны защищать сердечно-сосудистую систему, повышать иммунитет, оптимизировать физиологию клеток. Таким образом, жирные кислоты Омега-3 оказывают особое влияние на здоровье человека. Если вы занимаетесь контактным видом спорта (дзюдо, бокс), вам необходимы Омега-3 для защиты нейронов.

Давайте посмотрим, как можно увеличить потребление этого элемента:

Есть некоторые продукты, в котором Омега-3 содержатся в большом количестве. В частности, жирная рыба, например, скумбрия, сардины, лосось, форель, тунец, кефаль, а также печень трески и различные ракообразные.

Выбирайте некрупную рыбу. В них содержится меньше металлов и примесей.

Готовьте рыбу на пару, чтобы в ней сохранилось большее количество жирных кислот Омега-3.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской системы питания, то можете получить Омега-3 можно из орехов, льняного масла и семян чиа.

Добавки с Омега-3 также полезны, но они должны быть качественными. Обращайте внимание, чтобы они были сертифицированными. Это гарантирует отсутствие примесей, тяжелых металлов и других потенциально опасных для здоровья веществ. Также стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную для себя дозу.

3 симпатии