У вас действительно должно быть 8 часов сна, чтобы быть здоровым?

факты
человек
сон

(Алексей) #1

Или насколько важно качество и длительность сна?


(Виктор) #2

Критериев здоровья множество, одним из которых и является сон. Считается, что оптимальная продолжительность сна именно 8 часов, однако это зависит и от индивидуальных особенностей каждого человека. Кому-то хватает и четырех часов, и он бодр и весел, а кому-то и 10 мало. В течение дня бывает достаточно 15-20 минут сна, чтобы взбодриться, особенно после обеда. Посему определять оптимальное стандартное время сна для всех без исключения не совсем корректно.


(Денис) #3

Разным людям требуется различное количество сна. Восемь часов сна достаточно для среднего человека, но это не значит, что это правильно для всех.

Я видел исследования по циркадным ритмам, которые говорят, что большая часть перестройки в теле делается между 11 вечера и часом ночи. Это означает, что важно засыпать в течение этого периода времени.

Другие говорят, что основное правило засыпать до 12 ночи, но есть масса тех людей, кто ложиться спать утром. Каждый человек индивидуален.

Даже для подростков достаточно 8 часов, чтобы быть активным в течение всего дня. Тем не менее, многие подростки очень активны и легко устают, поэтому рекомендуется 9-10 часов сна.


(Oliver) #4

Сон - это самая важная деятельность, в которой нуждается живое существо. Для среднего человека нужно спать 8 часов.

Знание того, сколько требуется сна, основано на типе работы человека, возрасте, его психическом здоровье и т.д.

Лучший способ выяснить, удовлетворяете ли вы свои потребности в сне, - это оценить, как вы себя чувствуете, в течении дня.

По данным Национального фонда сна США (надо спать):

  • от нуля до трех месяцев: от 14 до 17 часов;
  • от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов;
  • от одного до двух лет: от 11 до 14 часов;
  • от трех до пяти лет: от 10 до 13 часов;
  • от шести до 13 лет: от 9 до 11 часов;
  • от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов;
  • 18 до 25 лет: от семи до девяти часов;
  • от 26 до 64 лет: от семи до девяти часов;
  • 65 лет и старше: от семи до восьми часов.

(Михаил) #5

«Каждому нужно 8 часов спать за ночь», это был старый миф, который мы постоянно слушаем. Но на самом деле это неправда. Исследования показывают, что для детей и взрослых требования различны. Говорят, что 5 часов сна достаточно для здорового образа жизни, это позволяет обновить наш организм, чтобы начать прекрасный день.

Я убеждаюсь на моем собственном опыте, что достаточно 5 часов сна. Однако важно другое, а именно качества сна. Можно спать и 10 часов, но по результатам быть в разбитом состояние.

На самом деле я бы сказал, что качество сна лучше, чем количество.


(Михаил) #7

Доктор Майкл Бреус, клинический психолог, дипломированный специалист Американского Совета сомнологии и член Американской Академии сомнологии утверждает, что достаточно ответить на 5 вопросов и все станет ясно.

Majkl_Breus

  1. Вы засыпаете, прежде чем голова попадет на подушку?
  2. Вы нажимаете кнопку отложить звонок будильника более двух раз?
  3. Вы спите в выходные?
  4. Вы пьете больше двух напитков с кофеином в день?
  5. Есть ли у вас пристрастие к жирной, тяжелым продуктам?

Если вы ответили “ДА” хотя бы 1 раз, вы мало спите.

«Если вы засыпаете, когда ваша голова попадает на подушку, это, как правило, не является хорошим знаком. Засыпать нужно от 15 до 25 минут. Поэтому, когда вы засыпаете менее чем за пять минут, это означает, что вы спите мало».

Сколько надо спать, это индивидуально, но эти простые вопросы помогут вам задуматься.

Полный текст: 5 questions that will determine if you’re getting enough sleep