Сколько подходов и повторений нужно делать, чтобы набрать мышечную массу?

Сколько подходов и повторений нужно делать, чтобы набрать мышечную массу?

9 симпатий

Основные условия для набора мышечной массы:

  1. Интенсивные тренировки в зале - наибольшее влияние на развитием мышц оказывают высокоинтенсивные силовые тренировки с отягощением.

  2. Правильное питание - включает в себя не только диеты, но и прием спортивного питания, а также естественное повышение уровня анаболических гормонов в организме.

  3. Правильный режим - включает в себя правильные режимы отдыха, тренировок и питания, а также регулярность их соблюдения и выполнения. Мотивация.

Интенсивные тренировки в зале

Данный фактор является одним из главных в вопросе набора мышечной массы. Интенсивная силовая нагрузка, воздействуя на организм, запускает целый ряд адаптационных реакций, главными из которых являются повышение уровня анаболических гормонов в крови и повышение синтеза белка. Синтез белка - это рост мышечной ткани тела. Именно эти процессы являются тем самым стартером, запускающим механизм роста мышц.

1

Для набора мышечной массы рекомендуют придерживаться:

  • Повторений 6-12
  • Подходов 3-5

Источник:

8 симпатий

На самом деле, вовсе не обязательно делать именно 3 или 5 подходов для набора мышечной массы. Да, это классический объем нагрузки в одном упражнении, но по моему мнению, наибольший эффект в наборе массы (для опытных атлетов, конечно) дает система под названием Немецкий объемный тренинг.

Идея ее в следующем: берется одно, самое результативное и тяжелое упражнение на массу для каждой группы мышц: для ног - приседания, для спины - подтягивания, для груди - жим штанги или гантелей и выполняется аж в 10 подходах сразу.

Нагрузка на мышцы повышается до предела, поскольку с таким объемом их еще сталкиваться не приходилось, уровень тестостерона также растет, как на дрожжах, в итоге: набор массы происходит с удвоенной скоростью.

3 симпатии