Почему болят мышцы после тренировок?

здоровье
спорт

(Геннадий) #1

Все мы знаем, что после тренировок болят мышцы. Почему это происходит?


(Стас) #2

При выполнении физических упражнений усиливается нагрузка на мышцы. Выделяется большое количество энергии за счет переработке жиров и углеводов. Говоря научными языком в организме происходит синтез микроэлементов АТФ, который образует энергию для роста мышц.

Эта химическая реакция обусловлена поглощением клетками кислорода. При сильной физической нагрузке может происходит аэробно. Во втором случае во время тренировок происходит не только расщепление жиров, но и выработка специального вещества — молочной кислоты. Именно из-за ее скопления в мышцах возникает боль после занятий спортом.

Молочная кислота

Для начала необходимо определиться, когда начинают болеть мышцы: на заключительном этапе тренировок, сразу после них или несколько дней. Если после завершения физических упражнений, то причиной боли обычно являются воспалительные процессы, которые образуются из-за скопления молочной кислоты в тканях. Она наполняет те участки организма, которым при сильной нагрузке на мышцы не хватает кислорода. Они наполняются молочной кислотой, которая выводится из организма за сутки.

Не молочная кислота

Если боли продолжаются несколько лет после занятий спортом, то дело уже не в присутствии молочной кислоты в организме, а в последствиях, которая она вызвала своим присутствием. Через день кислота выводится из организма полностью. Однако могут остаться повреждения на мышечных тканях, микро разрывы, которые через несколько дней должны успешно зажить.

Правда вызывают некоторый дискомфорт. Мышечная масса увеличивается за счет новых наростов. При проведении регулярных занятий боль прекращается, поскольку мышцы привыкают к постоянной интенсивной нагрузке.

Непрекращающаяся боль

Если боль не проходит в течение нескольких дней, стоит задуматься о том, что нагрузка на мышцы дается не равномерно и на них не успевают зажить разрывы. Что делать в этом случае? Прежде всего поменять группу мышц в тренировке. Или перейти на менее интенсивный режим до того момента, пока поврежденные мышцы не восстановятся. Лучшим темпом при занятии спортом станет постепенная сбалансированная нагрузка, которая дается поочередно на несколько групп мышц.

Как сделать, что молочная кислота не образовывалась?

Чтобы снять воспаление и боли в поврежденных мышках лучше всего принять теплую, но не ни в коем случае не горячую ванную. Для лучшего расслабления можно добавить аромомасла. А морская соль может способствовать быстрому выведению кислоты и восстановлению тканей. Улучшает процессы кровообращения, снабжения их кислородом. Снимает стресс и усталость.

Также для расслабления мышц можно использовать неинтенсивный массаж в форме поглаживающих движений вдоль мышц.

Боль в мышцах сопровождает только новичком в спорте и тех, кто дает организму сразу сильные нагрузки. Если вы занимаетесь спортом регулярно, в тренировках задействованы все группы мышц, нагрузка увеличивается постоянно, боль после занятий спортом исключена или постепенно сводится к минимуму.

Препятствует образованию молочной кислоты в мышцах и образованию разрывов в тканях обычная разминка. Хорошо разогретые мышцы готовы к физическим силовым упражнениям. Также важно не забывать во время, и особенно на окончательном этапе тренировки, делать растяжку. Если не включать этот элемент спорта в программу занятий, то это может служить причиной образования тромбов и звездочек из-за неправильной работы системы кровоснабжения и отсутствия поступления кислорода к мышечным тканям.

При усилении или снижении нагрузки мышечные разрывы не заживают, что ведет к образованию наростов из-за постоянного скопления молочной кислоты. Таким образом, важным моментом в спорте является правильный подход к сочетанию упражнений на разные группы мышц, разогрев во время разминки и постоянное повышение уровня нагрузки. Тогда физические упражнения будут не только в радость, но и для укрепления здоровья.