Каковы преимущества и побочные эффекты использования креатина?

Просто немного любопытно, некоторые люди потребляют креатин. Расскажите, какие преимущества, а также побочные эффекты, которые вы знаете о креатине.

3 симпатии

Под термином креатин здесь я предполагаю, что вы говорите о моногидрате креатина. Если это так, то я использовал креатин ранее. Креатина помогает получить больше выносливости во время тренировок в тренажерном зале, больше силы.

Прямо сейчас, сделал фото креатина (в правой части) и BCAA (в левой части).

Эти добавки стоят и по сей день у нас в офисе (рядом спорт. зал). Все кто приходит, и знают, что это такое, многозначительно смотрят на это. :dark_sunglasses: О! BCAA - говорят многие…, креатин… :smile:

Основной побочный эффект, который можно заполучить - обезвоживание. Вы должны потреблять креатин только в определенном количество в соответствии с вашим шаблоном тренировки. Необходимо пить достаточное количество воды. Это поможет избежать побочных эффектов. В любом случае креатин - лучшее, что спортсмен может применять с сывороточным белком. Любителям не рекомендуется использовать креатин, если они не проф. спортсмены.

Опасность моногидрата креатина приблизительно сравнима с употреблением обычных куриных яиц. Многие спортсмены покупают десятки яиц и начинают их потреблять в огромных количествах. Я знаю людей, которые в периоды занятий потребляли по 20-40 куриных яиц в день. Думаю такой подход опасен с любым продуктом. Креатин в этом случае действует аналогично. Он не анаболический препарат, и не гормональный. Это добавка. Есть добавки ложками - не лучшее решение. К счастью, креатин достаточно дорогой продукт. Это не способствует бесконтрольному потреблению. К тому же он усваивается не так как обычная еда. Именно его излишки будут выводиться (при огромном потреблении) из организма и создавать дополнительную нагрузку на организм.

Ранее говорили о “загрузочном” цикли при приеме. Это спорный момент. Ряд исследований и персональных наблюдений (мой опыт) показывают, что “загрузку” можно и не делать. А именно в “загрузке” и есть опасность потребления его больше нормы.

7 симпатий

В человеческом организме креатин вырабатывается естественным путем и в процессе этом принимают участие такие аминокислоты как аргинин, глицин и метионин. Однако из-за стрессов, неправильного питания и высоких физических нагрузок уровень вырабатываемого креатина оказывается недостаточным. Именно поэтому его необходимо принимать дополнительно, особенно людям, питающимся низкокалорийной пищей, и спортсменам.

Можно купить креатин в специализированных компаниях или аптеке. Он продается в свободном доступе в виде биологически активных добавок, но при этом продукция должна быть подтверждена сертификатом качества. Следует четко определить дозировку препарата в зависимости от интенсивности физических нагрузок, ежедневного рациона и структурных особенностей организма. Для этого существуют специальные программы по его приему и проведению тренировок.

Прием кератина позволяет добиться следующих результатов:

  • Улучшение процесса метаболизма, вследствие которого происходит снижение массы тела за счет уменьшения жировых отложений. В первые дни приема возможен обратный эффект в виде незначительного увеличения веса, однако уже к концу недели наблюдается позитивный эффект.

  • Повышение показателей выносливости, что предельно важно для профессионалов и любителей не только силовых упражнений, но и всех видов боевых искусств.

  • Увеличение силы, что станет заметно уже в первые дни при работе с тренажерами. Действие препарата носит накопительный эффект и приведет к постепенному увеличению мышечной массы.

Креатин является натуральной добавкой к рациону и не имеет отношения к допингу, поэтому его можно смело принимать во время текущих тренировок, а также в период подготовки к соревнованиям.

3 симпатии