Каковы правила тренировок в летнюю жару?

Летняя пора как никогда способствует занятиям подвижными и активными видами спорта на свежем воздухе. Вместе с летом приходит и жар с высокой влажностью, когда на улице находиться невыносимо, не говоря уже о каких-нибудь тренировках. Но заниматься спортом хочется. Какие правила стоит соблюдать в эту жаркую погоду? Как тренироваться?

5 симпатий

Каковы правила тренировок в летнюю жару?

Охлаждение организма происходит за счет испарения с поверхности кожи пота. Однако сильная жара и влажность воздуха этот процесс испарения замедляет. Поэтому сочетание высокой температуры тела в жару с физической активностью крайне опасно и даже смертельно в некоторых случаях.

При перегреве организма можно получить тепловой удар, который сопровождается следующими симптомами: слабость, обезвоживание организма, головокружение и головная боль, учащенный ритм сердца, помрачнение сознания и судороги мышц.

Чтобы перенести жару, не отказываясь от тренировок, необходимо следовать следующим 13-ти советам.

  1. Следует посоветоваться с доктором, прежде чем приступать к тренировкам в жару. Если вы принимаете какие-либо лекарства, они могут замедлить терморегуляцию организма, поэтому важно обратить на это внимание.

  2. Следует обратить внимание на одежду. Она должна быть легкой. Лучше это будет специальная синтетическая одежда для тренировок, так как хлопковая недостаточно проветривается, хотя и удобна. Головной убор и солнцезащитные очки укроют от прямых солнечных лучей.

  3. Следует защитить кожу. В этом поможет солнцезащитный крем (с SPF-15) на безмасляной основе, которая может нарушить терморегуляцию кожи.

  4. Питье. Необходимо носить с собой бутылку воды, и пить до, во время и после тренировки.

  5. Правильное распределение времени. Лучше заниматься утром и вечером, так как в полдень окружающая среда наиболее агрессивна.

  6. Состояние атмосферы. В очень жаркие дни атмосфера содержит много смога, поэтому интенсивность занятий следует уменьшить.

  7. Постепенное приучение организма к жаре. Для лучшей адаптации организма, следует начинать тренирвоки в жару с нескольких минут и увеличивая постепенно.

  8. Тренировки в тени. Лучшее место для занятий – парки, скверы и прочие места, обеспечивающие тень.

  9. Частота сердцебиения. Если частота сильно повышается, следует уменьшить нагрузку, чтоб не навредить себе.

  10. При любых признаках перегрева необходимо прекратить тренировку, а так же при любых признаках плохого самочувствие.

  11. Знать меру тоже необходимо. При жаре выше 27 по Цельсию лучше тренироваться в помещении с кондиционером.

  12. Перепады температуры. После тренировки на жаре, следует постепенно охлаждать организм, не заходя сразу в помещение с кондиционером.

  13. Плавание. Самый лучший способ тренировок в жару – плавание, так как температура тела нормализуется водой. Тем не менее, следует употреблять достаточное кол-во жидкости для поддержки водного баланса организма.

6 симпатий