Летняя пора как никогда способствует занятиям подвижными и активными видами спорта на свежем воздухе. Вместе с летом приходит и жар с высокой влажностью, когда на улице находиться невыносимо, не говоря уже о каких-нибудь тренировках. Но заниматься спортом хочется. Какие правила стоит соблюдать в эту жаркую погоду? Как тренироваться?
5 симпатий
Каковы правила тренировок в летнюю жару?
Охлаждение организма происходит за счет испарения с поверхности кожи пота. Однако сильная жара и влажность воздуха этот процесс испарения замедляет. Поэтому сочетание высокой температуры тела в жару с физической активностью крайне опасно и даже смертельно в некоторых случаях.
При перегреве организма можно получить тепловой удар, который сопровождается следующими симптомами: слабость, обезвоживание организма, головокружение и головная боль, учащенный ритм сердца, помрачнение сознания и судороги мышц.
Чтобы перенести жару, не отказываясь от тренировок, необходимо следовать следующим 13-ти советам.
-
Следует посоветоваться с доктором, прежде чем приступать к тренировкам в жару. Если вы принимаете какие-либо лекарства, они могут замедлить терморегуляцию организма, поэтому важно обратить на это внимание.
-
Следует обратить внимание на одежду. Она должна быть легкой. Лучше это будет специальная синтетическая одежда для тренировок, так как хлопковая недостаточно проветривается, хотя и удобна. Головной убор и солнцезащитные очки укроют от прямых солнечных лучей.
-
Следует защитить кожу. В этом поможет солнцезащитный крем (с SPF-15) на безмасляной основе, которая может нарушить терморегуляцию кожи.
-
Питье. Необходимо носить с собой бутылку воды, и пить до, во время и после тренировки.
-
Правильное распределение времени. Лучше заниматься утром и вечером, так как в полдень окружающая среда наиболее агрессивна.
-
Состояние атмосферы. В очень жаркие дни атмосфера содержит много смога, поэтому интенсивность занятий следует уменьшить.
-
Постепенное приучение организма к жаре. Для лучшей адаптации организма, следует начинать тренирвоки в жару с нескольких минут и увеличивая постепенно.
-
Тренировки в тени. Лучшее место для занятий – парки, скверы и прочие места, обеспечивающие тень.
-
Частота сердцебиения. Если частота сильно повышается, следует уменьшить нагрузку, чтоб не навредить себе.
-
При любых признаках перегрева необходимо прекратить тренировку, а так же при любых признаках плохого самочувствие.
-
Знать меру тоже необходимо. При жаре выше 27 по Цельсию лучше тренироваться в помещении с кондиционером.
-
Перепады температуры. После тренировки на жаре, следует постепенно охлаждать организм, не заходя сразу в помещение с кондиционером.
-
Плавание. Самый лучший способ тренировок в жару – плавание, так как температура тела нормализуется водой. Тем не менее, следует употреблять достаточное кол-во жидкости для поддержки водного баланса организма.
6 симпатий