Какие ошибки блокирующих успехи в спорте?

Иногда приходится признаться себе, что все напрасно: месяцы в спортзале, многие мили бега по паркам и лесам и каждый день ощущение бесполезности всех усилий. Как-то ничего не меняется: нет никаких признаков наращивания мышц, весы просто не хотят показывать на килограмм меньше, да и с физическим состоянием не лучше. Какие ошибки блокирующих успехи в спорте?

3 симпатии

6 ошибок, блокирующих успехи в спорте

  1. Неправильный выбор перекуса перед тренировкой

Тот факт, что гамбургеры и картофель фри не лучший выбор, наверное, известен всем. Мышцам нужно что-то, с чем можно работать в полную силу. Тело нуждается в углеводах для энергии. Поэтому надо объединить полезные углеводы с белками. Возможности бесконечны: например, порция овсянки с греческим йогуртом или банановым коктейлем великолепна - за 90 минут до тренировки.

  1. Разминка не оптимальна

Всегда начинаете заниматься сразу? Хотя это высоко мотивирует, но не способствует разгону циркуляции крови в мышцах. Существует даже риск мышечных травм. С разогретыми тёплыми мышцами тело становится более гибким, предотвращается болезненность мышц.

  1. Попадание в рутину

Конечно, определенный автоматизм полезен. Если все движения выполняются автоматически, вряд ли нужно думать во время тренировок. Однако если каждый день выполняются одни и те же упражнения, тело привыкает к нагрузкам и движениям. Усилиться, таким образом, практически невозможно. Поэтому всегда обращайте внимание на хорошее сочетание и тренируйте разные группы мышц!

  1. Тренировки без перерывов

Выше, дальше, быстрее - всегда под властью этого лозунга. Но, эй, даже мышцы должны расслабляться, а чтобы стать сильнее, телу нужно время для восстановления. Экстремальные тренировки могут в конечном итоге привести к травме и (да, на самом деле!) к выгоранию. Раз в неделю организму нужно время для полного расслабления. Так что всегда нужно помнить о полном дне, и один такой день должен быть в еженедельном плане тренировок.

  1. Неправильное питание после тренировок

После трудной тренировки хочется вознаграждения? Все зависит от того, что имеется в виду под этим словом. Заказ пиццы соблазнителен, но препятствует успехам в достижении цели. Лучше сложные углеводы и белки, то есть, курица или яйца с коричневым рисом, сладким картофелем или квиноа примерно через два часа после тренировки.

  1. Не сравнивать!

У всех людей разные организмы. И это хорошо. Некоторые наращивают мышцы быстрее, чем другие, некоторые худеют быстрее. Что помогает, так это ставить краткосрочные и долгосрочные цели, потому что нет ничего важнее личного успеха. Может быть, просто нужно работать над реалистичными целями? Думайте о своих результатах, отмечайте даже малые - и успех запрограммирован!

©

6 симпатий