Какие факторы влияют на качество сна?

сон
человек

(Андрей Белов) #1

Или поделитесь личными наблюдениями, что вы делаете чтобы выспаться?


(Натали) #2

Могу поделиться только личным наблюдением…
Это режим…как только стала контролировать этот момент, ложиться в одно и тоже время сразу все наладилось…
Сон стал качественным и полным( если можно так сказать) свои 6-7 часов получаю и высыпаюсь…
Очень неплохо перед снов(за час) выпить стакан кефира…
А еще неплохо себя зарекомендовало "золотое молоко"
Это молоко(чашка) куркума( четверть чайной ложки) и мед по вкусу…
молоко с куркумой и ложкой кокосового масла( если такое имеется) я масло не добавляю… нагреть( но не кипятить) и потом добавить мед по вкусу…


(Евгений) #3

Алкоголь
Любое количество алкоголя расшатывает нервную систему. Некоторые врачи говорят об “умеренной” дозе, но это не так. Именно на очень тонком уровне алкоголь производит катастрофические разрушения. Передача нервных импульсов, синхронность работы различных органов. В первое время может казаться, что алкоголь улучшает сон. Он действительно иногда способствуют начальному засыпанию, но вот само качество сна, его продолжительно, “глубина” сна - страдает. Организм при принятии алкоголя не отдыхает, он постоянно работает выводя продукты распада, приводит в баланс нервную систему.

Никотин
Обладает аналогичным действием, как и алкоголь. Но зашлакованность организма проявляется больше в другом аспекте. Недостаток кислорода тормозит обменные процессы, а значит если сравнивать качества сна курящего и нет человека, оно разное.

Свежий воздух
Проветрите помещение перед тем, как лечь спать. Это важный пункт. Ведь от количества “свежего” воздуха многое зависит. Вы ведь замечали, что на природе, и алкоголь “берет” не так и качество сна повышается.

Суммируя три верхних пункта, можно довести “качество” сна, до абсурда. Достаточно пить алкоголь, курить в этом помещение, а дальше ложиться отдыхать в дыму. Даже если под начальным действием алкоголя вам и удастся уснуть, то проснетесь вы абсолютно “разбитым”.

  • Не стоит наедаться на ночь, но и ложиться голодным не стоит. Если организм хочет есть, то съесть надо, но что-нибудь легкое.

  • Ложиться необходимо по расписанию (в одно время). Так организм лучше запомнит, когда ему стоит переключаться на другие обороты.

  • Ложитесь спать до 24.00. Ценность этих часов, часто недооценивают. Но их практически невозможно скомпенсировать длительностью сна.

  • Выключайте свет (различные ночники и т.д.), лишний звук (работающий компьютер). Даже если нам кажется, что мы глубоко спим, мы все равно продолжаем воспринимать окружающую информацию. Ложиться спать под включенный телевизор или музыку - плохая идея.

Ну и под конец, хотелось бы сказать про общий эмоциональный уровень. Если мы весь день “на взводе”, то надеяться на качественный сон не стоит. Т.е. как мы относимся к различным жизненным обстоятельствам непосредственно влияет на наш сон. А сон на наше восприятие. Замкнутый круг, однако. :slight_smile:


Какие интересные факты вы знаете?
(Герман) #4

Необходимо ограничить потребление тонизирующих напитков, особенно во 2 половине дня. Мало кто знает, но эффект от некоторых напитков может продолжаться до 12 часов, после потребления. Если чашка молотого кофе утром может быть и полезна, то после 18.00 эффект от неё будет совсем другой.

Напитки типа, Adrenaline Rush и подобные, надо свети к минимуму (если вообще не исключить их из рациона). Кроме химических элементов они еще и газированны.

Потребление чая необходимо аналогично ограничить. Чай содержит около 300 видов различных химических соединений, некоторые из которых ещё даже не идентифицированы. Чай помимо кофеина содержит еще три стимулирующих вещества, которых нет в кофе. По степени воздействия некоторые сорта чая могут возбуждать ЦНС куда сильней кофе.


(Герман) #5

Упражнения. В какое время дня не имеет значения, но не перед сном. По крайней мере за 2 часа до планируемого отдыха.

Гидратация - важнее, чем многие думают. Обезвоживание может привести к нарушению цикла сна и вызвать спазм мышц и подергивание, что делает сон более поверхностным.

Время приема пищи - не стоит плотно есть уже за 2 часа до сна. То же правило и для алкоголя.

Растяжка - это само по себе официально не признается, но ничто не помогает мне спать лучше, чем легкие растягивающие упражнения ног, спины. Достаточно сидя на полу делать наклоны к ногам.