Многочасового сидения за компьютером, как сохранить в таких условиях здоровье блогеру? Какие меры ему надо предпринимать в качестве профилактики?
6 симпатий
Основные проблемы из-за многочасового сидения за компьютером связаны со зрением и опорно-двигательным аппаратом. Но выполняя некоторые упражнения этих проблем можно запросто избежать. Они помогут вам всегда быть в форме, и вы будете писать только интересные посты.
Упражнения для глаз:
- Улучшаем кровообращение.
Начните быстро моргать. Затем сильно зажмурьте глаза секунд на шесть. Если появились неприятные ощущения можно меньше. Повторите это упражнение несколько раз, все равно у вас есть свободное время, пока загружаются новые странички. Для следующего упражнения нам понадобятся руки, поэтому оторвите свои пальцы от мыши и клавиатуры.
Сделайте массаж век кончиками пальцев, только перед этим закройте глаза.
- Улучшаем циркуляцию жидкости в глазах.
Поочередно тремя пальцами левой и правой руки надавливайте на глазное яблоко. Повторять несколько раз.
- Тренируем мышцы хрусталика.
Из-за того что вы постоянно смотрите в монитор мышцы хрусталика мало двигаются (из-за ограниченного поля зрения) и кровообращение возле глаз ослабевает. Так глаза быстро устают. Поэтому иногда делайте круговые вращения глаз. Также попробуйте переводить взгляд с отдаленных предметов (например, за окном) на кончик носа. Проводите процедуру несколько раз. Меньше проводите время за играми на компьютере.
Опорно-двигательный аппарат:
Постоянное держание руки на мышке или клавиатуре может вызвать туннельный синдром. Это связано с зажиманием нерва, проходящего через запястье. Выражается этот синдром в невозможности сжатия руки. Остальные проблемы можно связать с неправильной осанкой.
- Не сутультесь.
Ваша спина во время просиживания за компьютером должно быть прямой, но в же время расслабленной. Если вы будете выпячивать плечи вперед, это приведет к болям в шее и верхней части торса.
- Положение экрана.
Ваш монитор должен быть прямо перед вашими глазами. Если он выше или ниже, это неправильно.
- Ваши руки.
Не держите руку на мышке, если вы ей не пользуетесь. Также используйте клавиатуру с подставкой для руки. Эти два правила помогут избежать туннельного синдрома.
И не забудьте держать ваши локти не на весу, иначе руки быстро устанут.
3 симпатии