Как снять стресс на работе?

работа
стресс

(Aaron) #1

Никто не застрахован от проблем и неурядиц на работе, в результате которых могут возникнуть различные стрессовые ситуации. Как бороться со стрессом и спокойно продолжать работать? Ваши советы.


(Герман) #2

Есть много способов, особенно если подойти к этому творчески.

  1. В первую очередь нужно сделать небольшой перерыв и отдохнуть от работы. Во время паузы лучше всего подышать свежим воздухом, съесть какие-нибудь фрукты или выпить чашку чая. Таким образом вы получите энергию и сможете продолжить работать.

  2. Если рабочий день вы проводите сидя за столом, то периодически нужно делать растяжку, так как напрягаются мышцы шеи и спины. Существует “несложная” гимнастика, для выполнения которой даже не придется вставать с рабочего места.

  3. Ваше место работы влияет и на ваше отношение к ней. Поставьте на стол или рядом с ним красивую и успокаивающую картину, следите за порядком и чистотой на нем.

  4. Пообщайтесь с близким человеком. Таким образом, вы сможете расслабиться, набраться позитивных эмоций и продолжить работу.

Ещё, если есть такая возможность, займитесь тем, что вам нравится: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите любимый сериал. Главное отвлечься и не думать о работе. Таким образом, снова приступив к ней, вы будете более спокойны.


(Евгений) #4

Наверное предстрессовое (напряженное, тревожное) состояние, а не сам стресс. Т.к. если уже есть стресс, его не снимать, а лечить надо.

  1. Отвлечься. Иногда достаточно посмотреть в окно, пройтись минут 5, с кем-то спокойно поговорить. Любое успокаивающее действие. Чай попить…

  2. Подышать. Есть много методик дыхания: задержка на вдохе и выдохе, дыхание “животом” и т.д. Но тут обычно поздно что-то изучать (если только интересоваться и заниматься заранее дыханием), поэтому просто советуют глубоко подышать. Это хорошо помогает.

  3. Расслабиться. Есть один интересный прием. Для того, чтобы ментально было проще, вначале надо максимально напрячься. Это кратковременное напряжение, секунду или две.

Чтобы понять это, можно попробовать с рук. Сжать, как можно сильней кулак и тут же сбросить напряжение.

Все тело делать не надо, как часто советуют. Неравномерное напряжение направит “кровь к голове”, а равномерно мы не сумеем, поэтому максимум, что можно сделать - ноги.

Это еще и переключит внимание.

  1. Ритм. Навязать себе ритм. Четки - считать бусинки, мантру повторять, само действие не особо важно, тут главное отвлечение от “проблемы” и переключение внимание, например, на счет. Можно считать дыхание, обычно считают выдохи.

  2. Все пройдет. Отнестись философски. Этого не было 5 минут назад, и через 5 минут этого может аналогично не быть, если мы не поддержим, не накрутим себя конечно. Как пришло, так и уйдет.

Если проблему нельзя решить, о ней не стоит беспокоиться. Можно решить? Беспокойство не имеет смысла.

При любом “раскладе” беспокойство не имеет смысла. Надо что-то делать, а не беспокоиться сидя на диване.

  1. Развить активную бурную деятельность.

Много зависит от характера. Иногда полезно начать что-то делать. Обычно то, что нравится. И делать это с большой интенсивностью.

Думаю, это самые простые методы, что пришло на ум. Есть конечно специфические, но они как правило требуют предварительной подготовки. Например, “держать центр” (те кто занимается единоборствами - 3 пальца ниже пупка), техника маятника (кто работает с чакрами - замыкая 6 на 3) и т.д.


(Aaron) #5

Первые признаки стресса могут проявиться области плеч и шеи.

Позвоночник и голова также получают свои дозы боли. Как часто мы скрежещем зубами, чувствуя на плечах тяжесть, и страдаем от боли в области шеи.

Все это не выдумки, а суровая реальность.

В тот момент, когда острый стресс проходит, мы никогда не прыгаем от радости. Напряжение остается в нас в виде осадка, накапливается, способствуя развитию мигреней, повторному напряжению, боли в спине и зубным болям.

Попытайтесь выполнить несколько простых упражнений, рекомендованных тем, кто занимается работой в офисе или же проводит длительное время за компьютером.

Данные упражнения вполне можно выполнять в сидячем положении, но будет лучше встать и немного размяться.

Упражнения эти необходимо выполнять несколько раз. - разотрите руки так, чтобы они нагрелись, а после на минуту прикройте ими глаза.

  • Поднимите плечи как можно выше, пытаясь достать до ушей, и держите их в данном положении несколько мгновений, а потом опускайте.

  • Позвольте голове как бы упасть вперед таким образом, чтобы подбородок оказался как можно ближе по отношению к вашей груди, а после совершайте головой медленные U-образные движения.

  • Вытяните над головой руки как можно выше.