Как прекратить откладывать дела?

жизнь
советы
(Kharkov) #1

На сайте есть вопросы:

И другие. Но такого вопроса еще не было.

Прокрастинация это раздражающая тенденция к постоянному откладыванию, в том числе важных и срочных дел.

Почему некоторым людям проще отложить не только сложные проекты, но и такие простые вещи, как написать сообщение? Как прекратить откладывать дела?

7 Likes

(Екатерина) #2

Почему некоторым людям проще отложить не только сложные проекты, но и такие простые вещи, как написать сообщение?

Во-первых, легче обмануть себя, запрограммировав работу на другой день, возникает чувство что уже позаботились об этом, даже если в действительности была перенесена только дата.

Во-вторых, желание переносить обременительные и вызывающие беспокойство задачи вызвано желанием заменить их более приятными, дающими моментальное удовлетворение. Классический пример посещение тренажерного зала: куплен абонемент, а затем в тот же вечер более привлекательным занятием кажется поедание чипсов на диване за просмотром фильма.

Всегда причиной проволочек является предпочтение чего-то приятного и немедленного по сравнению с чем-то более отдаленным по времени и неприятным.

Стратегии и средства преодоления.

Отождествление себя с будущими позитивными ситуациями. Надо попробовать визуализировать какие чувства возникают в будущем, при выполнении задачи. Например возвращение из спортзала может сопровождаться не только усталостью, но и счастьем и гордостью за себя. Таким образом тренажерный зал уже не покажется обременительным.

  1. Прощение.

Если сообщение так и не отправлено, не стоит винить себя. Рано или поздно будет сделано. А неприятное чувство беспокойства или стыда ни к чему не приведет, не улучшит положение.

  1. Не искать подходящий момент.

Откладывать потому что ситуация не та, а завтра будет больше времени или задача вдруг станет менее скучной, это порочный круг. Не поддаваться эмоциям. Нужно делать, как только появилась возможность, а не ждать мифического лучшего момента. Он может не наступить никогда.

  1. Разбить дело на простые этапы.

Самое важное это начать. Для отправления сообщения первым шагом будет заполнение графы адресат, а для посещения тренажерного зала надеть спортивную обувь. Выполнение минимальных задач повышает самоуважение, показывает прогресс и появляется стимул действовать.

  1. Не думать о конечном результате.

Часто действия откладываются из-за неуверенности, из-за страха потерпеть неудачу. Если вместо этого думать, что возможный провал никак не отразится на личности, то появится желание сделать первый шаг и продолжить двигаться к цели.

Итак, промедление связано не только с управлением временем, что, безусловно, важно, но также с эмоциями, вниманием и состраданием к собственной персоне. Именно воздействие через эмоции помогает решить болезненный психологический эффект от прокрастинации.

6 Likes

(Leonida) #3

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня. Не откладывай в долгий ящик. Лень поперед тебя родилась. Научить отделять вечное от преходящего. Помни, ты живешь здесь и сейчас. Да мало ли других пословиц и поговорок оставили для нас наши предки, чтобы мы не распыляли свои силы и мозги, чтобы сосредотачивались на одном деле, а не брались сразу за много, чтобы мы не давали себе обещания, а потом самии же их не выполняли их. Что нами руководит?

Прокрастинация. Об этой психологической проблема говорили Сократ и Аристотель. Они называли ее акразия. В двух словах - это когда вы делаете что-то одно, хотя вы знаете, что должны делать что-то другое, то есть это отсутствие самоконтроля. В современном мире прокрастинация звучит примерно так - задержка или откладывание дел на потом.

Что происходит в наших мозгах, что заставляет нас заниматься чем угодно, но не тем делом, которым мы должны заниматься? Почему мы медлим, избегаем или откладываем "в дальний ящик" дела, о которых мы постоянно думаем, которые мы обязаны сделать, но что-то мешает нам их начать.

Исследования в области поведенческой психологии выявили феномен, называемый «несогласованность во времени», который помогает объяснить, почему промедление останавливает процесс начала какого-то дела и тянет нас назад по времени, несмотря на все наши благие намерения. "Несогласованность во времени" - это некая особенность человеческого мозга выше ценить награды или отдачу, которую мы получаем немедленно, нежели ждать, когда мы закончим какое-то дело и только тогда получим награду.

Лучший способ понять это - представить себе, что у вас есть два Я: ваше Настоящее Я и ваше Будущее Я. Когда вы ставите перед собой цели - например, потеря веса, написание книги или изучение языка - вы фактически строите планы на будущее. Вы представляете, какой вы хотите видеть свою жизнь в будущем.

Исследователи обнаружили, что, когда на сцене появляется ваше Будущее Я, вашему мозгу довольно легко увидеть ценность принятия действий, которые произойдут не скоро. Однако ваши планы - это всего лишь планы. Ваше Будущее Я не способно действовать. Действует Настоящее Я. Исследователи обнаружили, что «Настоящее Я» действительно любит сиюминутные награды, а не долгосрочное вознаграждение.

Таким образом, настоящее Я и Будущее Я часто находятся в противоречии друг с другом. Будущее Я хочет быть стройным и подтянутым, а Настоящее Я хочет получить награду прямо сейчас и съедает пончик. Хотя ваше Будущее Я убеждает вас, что лучше отказаться от пончика, чтобы не набрать вес. Но ваше Настоящее Я уговаривает вас, что, мол, это долгий процесс потеря веса и он произойдет не сегодня. И уж точно ваше Настоящее Я даже не позволяет Будущему Я задуматься над тем, что лишний пончик - это в будущем риск развития диабета или других болезней. Ваше коварное Настоящее Я успокаивает вас, зачем ждать? Вкусняшка пончик вот он, здесь и сейчас, и он очень вкусный.

Это одна из причин, почему, вечером ложась спать, вы в полной уверенности, что завтра начнете новую жизнь. Однако когда вы просыпаетесь, то обнаруживаете, что возвращаетесь к тому, с чего начали. Ваш мозг хочет немедленного удовлетворения своих потребностей. А будущее остается где-то за горизонтом.

Как избавиться от прокрастинации прямо сейчас? Психологи разработали множество способов.

Вы должны найти способ, как приблизить к Настоящему Я ваше будущее Я. Один из лучших способов - это стратегия, известная как "объединение соблазна". Проще говоря, стратегия предполагает, что вы объединяете поведение, которое хорошо для вас в долгосрочной перспективе, с поведением, при котором вы ощущаете комфорт в краткосрочной перспективе, то есть здесь и сейчас. Вот несколько советов, как это сделать:

  • Занимаясь спортом, слушайте только те аудиокниги или музыку, которую вы любите…

  • Смотрите свою любимую передачу во время глажения или выполнения домашних дел.

  • Питайтесь только в любимом ресторане, особенно когда с кем-то встречаетесь

Один из любимых инструментов, используемых психологами для преодоления прокрастинации, называется «устройством обязательств». Устройства обязательств могут помочь вам избавиться от проволочек и помочь заранее спланировать свои будущие действия.

Например, вы можете обуздать свои будущие предпочтения в еде, покупая продукты в упаковках, а не вразвес. Вы можете перестать тратить время на пользование телефоном, удалив игры или приложения для социальных сетей или заблокировать на своем компьютере.

Точно так же вы можете уменьшить бессмысленное переключение каналов на ТВ, спрятав свой телевизор в шкафу и вынимая его только в дни важных передач. Вы можете попросить, чтобы вас добавили в черный список или заблокировали в онлайн казино и на сайтах других азартных игр. Вы можете создать специальный счет в банке, куда автоматически будут отправляться деньги с вашей зарплаты.

Правило 2 минут, которое гласит: «Когда вы начинаете новое дело, помните, что это займет не более двух минут». Поселив в голове эту фразу, поверив в нее, вы тем самым стимулируете себя к более упрощенному подходу для начала какого-то занятия. Например, изучение языка. Это правило 2 минут отлично преодолеваю также и лень.

Еще один отличный способ сделать сделать цели Будущего Я более достижимыми - это разбить их. Например, рассмотрим замечательную продуктивность известного писателя Энтони Троллопа. Он опубликовал 47 романов, 18 научно-популярных произведений, 12 рассказов, 2 пьесы, а также кучу статей и писем. Как он это сделал? Вместо того, чтобы ставить конечной целью - завершение глав или книг, он измерял свои достижения каждый 15 минут. Он поставил цель - писать 250 слов каждые 15 минут и так в течение трех часов. Такой подход позволял ему наслаждаться чувством удовлетворения от выполненного дела каждые 15 минут, продолжая работу над более большой целью - написаним книги.

Другой способ избавиться от прокрастинации - это «Метод Айви Ли» и состоит он из нескольких шагов:

  • В конце каждого рабочего дня запишите шесть самых важных дел, которые необходимо выполнить завтра. Не записывайте более шести заданий.

  • Расставьте приоритеты этих шести пунктов в порядке их истинного значения.

  • Когда наступит новый день, сначала сконцентрируйтесь только на первом задании. Работайте, пока не закончите первое задание, а затем переходите ко второму.

  • Подойдите к оставшимся заданиям из вашего списка таким же образом. В конце дня переместите все дела и поместите их в новый список из шести заданий на следующий день.

Самым большим препятствием для завершения списка дел является их начало. Сойти с дивана может быть непросто, но как только вы начнете бегать по утрам, то сразу почувствуете облегчение. Метод Ли заставляет принимать решение о первом задании за ночь до того, как вы приступите к работе. Приняв решение накануне вечером, вам не нужно составлять план заново на текущий день. Это просто, но работает.

Современное общество отличается многозадачностью. Но он не срабатывает для людей с прокрастинации. Чем меньше приоритетов, задач или дел, тем каждая работа делается лучше. Невозможно добиться успеха в одном деле, если будете распыляться на десять разных дел. Мастерство требует сосредоточенности и последовательности.

Независимо от того, какой метод вы используете, суть заключается в следующем: каждый день начинайте с решения самого важного дела. Как только задача будет выполнена, вы сами не заметите, как потянетесь за решением следующего дела.

Источник The Habits Academy by James Clear

4 Likes