Как прекратить откладывать дела?

жизнь
советы

(Kharkov) #1

На сайте есть вопросы:

И другие. Но такого вопроса еще не было.

Прокрастинация это раздражающая тенденция к постоянному откладыванию, в том числе важных и срочных дел.

Почему некоторым людям проще отложить не только сложные проекты, но и такие простые вещи, как написать сообщение? Как прекратить откладывать дела?


(Екатерина) #2

Почему некоторым людям проще отложить не только сложные проекты, но и такие простые вещи, как написать сообщение?

Во-первых, легче обмануть себя, запрограммировав работу на другой день, возникает чувство что уже позаботились об этом, даже если в действительности была перенесена только дата.

Во-вторых, желание переносить обременительные и вызывающие беспокойство задачи вызвано желанием заменить их более приятными, дающими моментальное удовлетворение. Классический пример посещение тренажерного зала: куплен абонемент, а затем в тот же вечер более привлекательным занятием кажется поедание чипсов на диване за просмотром фильма.

Всегда причиной проволочек является предпочтение чего-то приятного и немедленного по сравнению с чем-то более отдаленным по времени и неприятным.

Стратегии и средства преодоления.

Отождествление себя с будущими позитивными ситуациями. Надо попробовать визуализировать какие чувства возникают в будущем, при выполнении задачи. Например возвращение из спортзала может сопровождаться не только усталостью, но и счастьем и гордостью за себя. Таким образом тренажерный зал уже не покажется обременительным.

  1. Прощение.

Если сообщение так и не отправлено, не стоит винить себя. Рано или поздно будет сделано. А неприятное чувство беспокойства или стыда ни к чему не приведет, не улучшит положение.

  1. Не искать подходящий момент.

Откладывать потому что ситуация не та, а завтра будет больше времени или задача вдруг станет менее скучной, это порочный круг. Не поддаваться эмоциям. Нужно делать, как только появилась возможность, а не ждать мифического лучшего момента. Он может не наступить никогда.

  1. Разбить дело на простые этапы.

Самое важное это начать. Для отправления сообщения первым шагом будет заполнение графы адресат, а для посещения тренажерного зала надеть спортивную обувь. Выполнение минимальных задач повышает самоуважение, показывает прогресс и появляется стимул действовать.

  1. Не думать о конечном результате.

Часто действия откладываются из-за неуверенности, из-за страха потерпеть неудачу. Если вместо этого думать, что возможный провал никак не отразится на личности, то появится желание сделать первый шаг и продолжить двигаться к цели.

Итак, промедление связано не только с управлением временем, что, безусловно, важно, но также с эмоциями, вниманием и состраданием к собственной персоне. Именно воздействие через эмоции помогает решить болезненный психологический эффект от прокрастинации.