Как повысить иммунитет организма?

здоровье

(Дмитрий) #1

Я прочитал вопрос: какие вы знаете факты об иммунной системе?

Но там нет способов повышения иммунитета. Как повысить иммунитет организма?


Как проводить профилактику простудных заболеваний?
(Сергей) #2

Можно через питание.

  1. Пища должна быть сбалансированной. Организму необходимо получение витаминов и минералов, которые содержатся в натуральных продуктах. Так, бета-каротин есть практически во всех растительных продуктах желтого, красного цветов (морковь, тыква, томаты, болгарский перец).

  2. Вещества, содержащиеся в этих продуктах, витамин А и каротин, способны даже защищать организм от злокачественных заболеваний. Витамин С вы можете найти в таких продуктах, как черная смородина, облепиха, шиповник, капуста, цитрусовые. Если есть дефицит этого витамина, то нарушается полноценная выработка иммунных тел. Витамины группы В содержатся в злаковых, в некоторых сортах бобовых, мясе, грибах, сыре. Витамин Е – антиоксидант, присутствующий в растительных маслах.

  3. Такие минералы, как цинк, кальций, селен, йод, магний, марганец вы с легкостью найдете в орехах, семечках, какао, цельнозерновых продуктах, яйцах, а также в некоторых овощных культурах.

Белки в достаточном количестве содержатся в мясе, рыбе и бобовых. Эти продукты достаточно употреблять два или три раза в неделю, чтобы получать необходимое количество белка.

Обратите внимание:

Некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции. Это касается цитрусовых, яиц, меда и другой некоторой пищи.

Полезные советы:

Кисломолочные продукты содержат полезные бактерии, которые так необходимы микрофлоре кишечника.