Как перестать отвлекаться все время?

психология
ум

#1

Или какие есть способы повысить концентрацию на том, что делаешь? Дело в том, что бывает очень сложно сконцентрироваться на работе, когда около стола постоянно ходят. Сложно читать, когда включен телевизор или посторонний шум сбивает с задуманного.


(Евгений) #2

Умение концентрироваться, тренируется, как любое другое умение. Однонаправленность, это способность удерживать свое внимание на одном предмете некоторое время.

Выберите любой предмет и используйте его, как объект для концентрации. Одно пожелание, этот объект должен быть “простым”, чтобы в уме не возникало очень много идей.

Мы удерживаем внимание на предмете, через какое-то время мы замечаем, что внимание ушло с предмета. Это обязательно произойдет. Мы замечаем это и плавно возвращаем внимание на этот предмет.

Ругать себя не надо. К этому действию надо подходить заботливо и нежно, зная, что поскольку мы никогда не занимались этим, наш ум будет “прыгать” или “спать”.

Иногда ум связывают с беспокойной обезьяной, и ед. способ усмирить её, это привязать к некому колышку. Этот колышек и есть наше осознавание.

Проводить такую технику лучше маленькими кусками. Не имеет смысла заниматься её долго. Иногда хватает и минуты.

Кроме отвлечения (возбуждение) наш ум еще имеет тенденцию засыпать. Что возбуждение, что и торможение, этих двух крайностей придерживать не стоит. Мы не спим, и не летаем в наших мыслях, мы лишь созерцаем этот объект, мягко, не прилагая много усилий.

Тренируясь мы начинаем с малых временных отрезков, в такой момент время, когда нам никто не мешает. По мере практики, нам будет достаточно легко удерживать внимание на любом предмете, даже при наличие “отвлекающих” факторов.

Я не знаю другой техники.