Как новичку подготовиться к своему первому марафону?

Собрался летом попробовать пробежать марафон (42 километра). Как подготовиться к нему?

9 симпатий

На мой взгляд, самым правильным методом подготовки к марафону являются:

  1. Не бежать марафон, если вы не бегали до этого регулярно хотя бы пару лет. Без шуток. Марафон крайне тяжелая дистанция, преодолевая которую организм испытывает огромную нагрузку на все свои системы. Ваш организм должен быть готов к этим нагрузкам как со стороны сердечно-сосудистой системы, так и костно-мышечного аппарата. Иначе просто очень быстро потеряете свое здоровье.
  2. Занятия с тренером. Этот пункт напрямую вытекает из предыдущего. Только грамотный тренер поставит вам технику бегу и составит посильный тренировочный план, выполняя который вы не “перегорите” и не покалечите себя.
  3. Используйте пульсометр, причем желательно с нагрудным датчиком, т.к. последний ощутимо более точный.
  4. НЕ пользуйтесь программами подготовки из интернета. Все мы индивидуальны, к каждому нужен индивидуальный подход.
  5. Перед началом подготовки оцените свою физическую форму: определите анаэробный порог, это сильно поможет в дальнейшей для построения тренировочного плана.
  6. НЕ бегите марафон, если до этого не бегали 10 или 21 км. Отложите старт хотя бы на год-два.
  7. Уделите большое внимание отдыху и восстановлению в процессе подготовки.

Такой вот пессимистичный гайд, основанный на личном опыте. Огромное количество знакомых любителей получили травмы коленей, поясницы и, скорее всего в будущем, проблемы с сердцем просто переоценив себя. Вы, безусловно, если зададитесь целью пробежать марафон, сможете это сделать за 4-5 часов, но польза от этого мероприятия будет отрицательна. И никакие положительные эмоции (а их будет немного после 4х часов запредельной нагрузки для организма) не перевесят возможные последствия.

7 симпатий

Я всегда занимался спортом. И моей совет может и не подойти.

Для того чтобы пробежать свои первые 42 километра, и к тому же получить от этого максимум удовольствия, необходимо тщательно к нему подготовиться.

  1. Нужно тщательно отнестись к плану тренировки. Для начала следует сказать, что желательно начинать подготовку хотя бы за год до марафона. Конечно, возможно подготовиться гораздо быстрее, но людям, никогда до этого не бегавшим, лучше предоставить больше времени, насколько это возможно. Необходимо постепенно увеличивать свои нагрузки, начиная с недолгих пробежек. Позже следует пытаться увеличивать дистанцию и время её преодоления. Но также не стоит переусердствовать. Не нужно перегружать себя нагрузками.

  2. Питание. Это является неотъемлемой частью подготовки. Настоящий спортсмен должен питаться правильно и сбалансировано. Бегунам стоит добавлять в свой рацион как можно больше белковой пищи. От вредной пищи лучше отказаться. Если это невозможно, то свести к минимуму. Также бегунам необходимо употреблять сложные углеводы до начала тренировки. Не стоит тренироваться натощак. Тем более, если планируется долгая пробежка.

  3. Можно найти себе единомышленника. Одному преодолевать сложности гораздо сложнее, чем с кем-то. Если найти человека со схожими интересами, то будет гораздо проще и интереснее. С ним можно совместно тренироваться и подготавливаться к забегу. Люди, готовясь вместе, будут оказывать огромную поддержку друг другу. Несомненно, это будет являться довольно сложной задачей. Если ваши друзья и родственники не увлекаются бегом, то можно поискать единомышленника в интернете или в парке, в котором вы бегаете.

  4. Подбор хороших беговых кроссовок. Обувь является самой важной составляющей для бега. Если человек не хочет проблем со здоровьем, то следует приобрести специальные кроссовки для бега. Не всякие кеды подходят для такого вида нагрузки. А неправильно подобранная обувь может привести к болям. Пробежки совершенные в неправильной обуви могут очень погубить здоровье. У многих людей наблюдаются постоянные боли в коленях именно из-за этого. Поэтому первым делом нужно приобрести хорошие и удобные кроссовки для бега.

  5. Необходимо испытывать наслаждение от процесса подготовки. При подготовке может возникнуть ряд трудностей, которые предстоит преодолеть. Не нужно унывать. Бег не должен становится для человека каторгой. Подговариваясь к марафону, нужно испытывать удовольствие.

3 симпатии