Как накачать пресс, если у вас проблемы с позвоночником?

спорт
физкультура

(Геннадий) #1

Собственно вопрос: если больной позвоночник, то как качать пресс?


(Евгений) #2

Чтобы тренировка не навредила, следует соблюдать следующие правила:

  • Поясница не должна отрываться от пола, во время качания пресса;

Например, выполняя скручивания в положении лежа, старайтесь не отрывать поясницу от пола.

  • Качайте пресс через день, не чаще. Помните, что данной группе мышц требуется мало времени для восстановления, в отличие от ног и спины.

  • Выполняя подъем корпуса и ног в положении лежа, поясничный отдел испытывает сильную компрессионную нагрузку, что чревато микроповреждениями. Поэтому такими упражнениями не стоит злоупотреблять.

Спросите об этом специалиста. Лучше один раз увидеть, как он показывает, чем 100 раз прочитать. А еще лучше, попробовать выполнить упражнение под чьим-либо присмотром, это еще лучше.