Как эффективно похудеть и сохранить при этом силу?

спорт

(Роман) #1

Какой методике стоит следовать, чтобы эффективно худеть, но не терять при этом силу?


(Евгений) #2

Мышечная сила, это комплексное понятие, которое может включать в себя:

  • скоростно-силовые способности;
  • силовая выносливость;
  • силовая ловкость…

Другими словами, один раз поднять штангу 100 кг. это один “вид силы”, а поднимать 1000 раз за один подход штангу 10кг., это другой вид силы.

Но если “размазать” понятие и говорить “в общем”, то обычно советуют заниматься активной физической нагрузкой, придерживаясь диеты с повышенным содержанием белка.

Но мой совет лежит в другой плоскости. Вы должны повысить с одной стороны свою физическую активность, а с другой стороны, делать акцент не на снижение массы, а на росте “силы”.

Следите за “силой”.

Вы отжимались 20 раз, отжимайтесь 100. Вы бегали 100 метров, бегайте 1000.

Не обращайте внимание на массу. Понимаете, у вас есть “вилка интересов”.

  1. Вы хотите похудеть.
  2. Вы хотите сохранить “силу”.

Это две цели. Выберите одну цель - “силу”. Как будет ведет себя “масса” при этом, это неважно. Если у вас будут расти силовые показатели, выносливость и т.д., то масса автоматически начнет реагировать. Она не останется на одном месте.

На какую “силу” стоит обращать внимание, и какую тренировать?

  1. Я буду “жать” 100кг. на один раз.
  2. Я буду “жать” 20кг, 100 раз.

Второй подход. Вам надо перевести организм, на этот режим работы. Тренировать силовую выносливость. Меньше веса, но больше количество повторений, больше времени. Аэробные упражнения.