Какой методике стоит следовать, чтобы эффективно худеть, но не терять при этом силу?
4 симпатии
Мышечная сила, это комплексное понятие, которое может включать в себя:
- скоростно-силовые способности;
- силовая выносливость;
- силовая ловкость…
Другими словами, один раз поднять штангу 100 кг. это один “вид силы”, а поднимать 1000 раз за один подход штангу 10кг., это другой вид силы.
Но если “размазать” понятие и говорить “в общем”, то обычно советуют заниматься активной физической нагрузкой, придерживаясь диеты с повышенным содержанием белка.
Но мой совет лежит в другой плоскости. Вы должны повысить с одной стороны свою физическую активность, а с другой стороны, делать акцент не на снижение массы, а на росте “силы”.
Следите за “силой”.
Вы отжимались 20 раз, отжимайтесь 100. Вы бегали 100 метров, бегайте 1000.
Не обращайте внимание на массу. Понимаете, у вас есть “вилка интересов”.
- Вы хотите похудеть.
- Вы хотите сохранить “силу”.
Это две цели. Выберите одну цель - “силу”. Как будет ведет себя “масса” при этом, это неважно. Если у вас будут расти силовые показатели, выносливость и т.д., то масса автоматически начнет реагировать. Она не останется на одном месте.
На какую “силу” стоит обращать внимание, и какую тренировать?
- Я буду “жать” 100кг. на один раз.
- Я буду “жать” 20кг, 100 раз.
Второй подход. Вам надо перевести организм, на этот режим работы. Тренировать силовую выносливость. Меньше веса, но больше количество повторений, больше времени. Аэробные упражнения.
4 симпатии
Заниматься спортом, не перенапрягаясь, аэробные и физические нагрузки. И от себя, после еды, не сидеть или лежать по возможности, а сразу идти на прогулку и быть в движении.