Дурные привычки, как от них отучиться или отучить?

человек

(Сергей) #1

Или как отучить сына ковыряться в носу? Это как пример.


(Стас) #3

Не следуйте за триггерами

Вредные привычки, обычно запускаются с определенного триггера. Это может быть эмоция или ситуация. Многие негативные привычки происходят из стресса, неопределенности или страха.

Когда вы проанализируете, каков ваш триггер, вы можете начать путь к его искоренению. Как? Создайте журнал о чувствах и обстоятельствах, которые окружают вас. Вам не нужно делать это постоянно. Попробуйте это сделать в течении недели. Прочитайте то, что вы написали о своих привычках, и обратите внимание на триггеры, которые вызвали те или иные действия. В следующий раз, когда появится ситуация с триггером, вы уже будете готовы.

Заменить привычку

Использование замещающего поведения - один из способов ослабить привычку. Выберите что-то менее разрушительное, чем привычка, к которой вы привыкли. Таким образом, вы начинаете создавать новую процедуру запуска.

Дышите, медитируйте

Глубокое дыхание помогает вырабатывать эндорфины и помогает снять стресс. Это также помогает нашим мышцам расслабиться. Другими словами, это помогает снять напряжение в данный момент. Медитация, которая включает глубокое дыхание, также может помочь.

Вдохновляйтесь

Один из лучших способов найти свою внутреннюю силу - это следовать. Читайте мотивирующие цитаты, смотрите фильмы, глядите на биографии успешных людей, на различные вдохновляющие истории. Это один из способов максимально использовать нашу имитационную тенденцию.

Это привычка или зависимость?

Одно дело, когда мы говорим о привычках, другое дело когда это зависимость. Надо их отличать. Курение сигарет, это не привычка, это требует врачебной помощи. Аналогично и потребление алкоголя. Первая затяжка и первая бутылка меняет структуру в нашем теле на уровне обменных процессов и ума.

Практика может все

Наконец, надо помнить: мы можем переучиться во всем, но на это надо время и усилие. Главное тут, постоянные и регулярные действия, которые меняют связи в нашем мозге и создают другие ассоциации.