Что вы делаете, чтобы быстрее заснуть?

сон
отдых

(Стас) #1

Что вы делаете, чтобы быстрее проснуться?


Как решить проблему со сном?
(Георгий) #2

Упражнение на дыхание

Это техника дыхания, созданная врачом из Гарварда, которая должна помочь быстро заснуть. Я лично использую эту технику когда есть проблемы, и могу сказать, что 95% времени она отлично работает. Процедура для этого упражнения следующая:

1. Выдохните полностью весь воздух через рот.
2. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд, а затем задержите дыхание на семь секунд.
3. Выдыхайте медленно через рот в течение восьми секунд.
4. Повторите шаги 2 и 3 несколько раз. Все.

И советы.

  • Надо избегать кофеина.
  • Можно почитать перед сном.
  • Надо ложитесь спать в одно и то же время.
  • «Чай для сна», это чай из ромашки. Попробуйте.
  • Надо избегать физических упражнений перед сном.
  • Надо избегать «тяжелой» еды перед сном.

А быстрее проснуться, не пробовал. С этим обычно проблем не было. Будильник все решает.


(Oliver) #3

Вот интересный подход, который может поможет заснуть. Этот метод также определяет приоритетную стратегии для сна.

ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО: вставайте в одно и то же время каждое утро. Это самое важное правило, потому что, если вы следуете этому, то все остальное придет автоматически. Не беспокойтесь о том, когда вы ложитесь спать - просто вставайте в одно и то же время. Со временем вы узнаете, сколько часов вам нужно чтобы высыпаться. Выберите время, чтобы проснуться и придерживаться его. В течение 3-4 дней пробуждения в то же время вы начнете восстанавливать естественный циркадный цикл вашего тела.

Это правило настолько важно, что вам понадобится все силы чтобы придерживать его первую неделю.

Вы можете сказать, что вы решили проснуться в 7 утра, но засыпайте в 4 утра - и у вас будет только 3 часа сна. Да, вероятно вы будете чувствовать себя ужасно, но вам нужно пройти эту фазу ограничения сна, чтобы подойти к более качественному сну.

  • Запланируйте что-то с другом или коллегой рано утром, то, что вы не можете отменить.

  • Используйте душ, установите несколько будильников, ешьте что-то сразу после пробуждения, делайте все что угодно, но просыпайтесь.

  • Чай лучше пить утром, а кофе в обед. Избегайте принятие этих напитков после 2 часов дня, или за 8 часов до предполагаемого сна. Когда вы бодрствуете, будьте полностью бодрствующими, и когда вы спите, полностью спите.

Важно. Если вы нарушите это правило в выходные, то вам придется начинать с нуля каждый понедельник!